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REM स्लीप क्या है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है?

REM स्लीप (रैपिड आई मूवमेंट) हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारी याददाश्त को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आरईएम नींद स्मृति संगठन और भंडारण, न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ावा देने, नई क्षमताओं को सीखने, मनोदशा को नियंत्रित करने और यहां तक ​​कि हम अन्य लोगों की भावनाओं को कैसे समझते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, से जुड़ा हुआ है।

हम इस चरण की पहचान स्वप्न निर्माण से भी करते हैं। इस नींद के दौरान आपके मस्तिष्क की तरंगें तेज और उथली हो जाती हैं, जिसमें निचले मस्तिष्क केंद्र, मस्तिष्क तंत्र और थैलेमस शामिल होते हैं जो ऊपरी प्रांतस्था से जुड़ते हैं। ईईजी स्कैन के अनुसार, इस चरण के दौरान मस्तिष्क की तरंगें सतर्कता के दौरान उनकी नकल करती हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप एक आरईएम चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप उस सपने को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने अभी-अभी देखा था, नींद की अवस्था में होने के बावजूद, आपका मस्तिष्क पूरी तरह से जाग रहा है।

नींद का मानसिक स्वास्थ्य से क्या संबंध है?

कई नींद चरणों के दौरान जो नींद चक्र बनाते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ती और गिरती है। हालांकि NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि धीमी हो जाती है, लेकिन ऊर्जा का संक्षिप्त उछाल होता है। यह चरण ज्वलंत सपने देखने से जुड़ा हुआ है। प्रत्येक चरण मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधि के ऊपर और नीचे की ओर बढ़ने और सोच, सीखने और स्मृति में सुधार करके मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है। कारक विश्लेषण इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क की गतिविधि का हमारे भावनात्मक और मानसिक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक जानकारी की व्याख्या करने की मस्तिष्क की क्षमता पर्याप्त नींद लेने से सुगम हो जाती है, विशेष रूप से REM नींद। जब हम सोते हैं तो यह विचारों और यादों का विश्लेषण करने और बनाए रखने के लिए काम करता है, और ऐसा प्रतीत होता है कि नींद की कमी भावनात्मक रूप से सुखद जानकारी के समेकन के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। यह मानसिक स्वास्थ्य की बीमारियों और उनकी गंभीरता से जुड़ा है, जिसमें आत्मघाती विचारों या कार्यों की संभावना शामिल है, और यह मूड और भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है।

पारंपरिक धारणा है कि नींद के मुद्दे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का संकेत हैं, इसे अधिक से अधिक चुनौती दी जा रही है। अब यह स्पष्ट है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक द्विदिश संबंध है, और यह कि नींद के मुद्दे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में योगदान दे सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

REM स्लीप क्यों महत्वपूर्ण है इसके कारण

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी निर्विवाद है। यहाँ कुछ विशिष्ट तरीके दिए गए हैं जिनमें REM नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है:

1) मेमोरी

आरईएम नींद आपके मस्तिष्क को नए ज्ञान को आत्मसात करने में सक्षम बनाती है जो उसने पूरे दिन ग्रहण किया है। जब इस चरण के दौरान सूचना संसाधित की जाती है, तो यह विस्तारित अवधि के लिए संग्रहीत होती है और स्मृति में सहायता करती है।

2) सपने देखना

आपके ज्यादातर सपने तब आते हैं जब आप नींद के इस चरण में होते हैं। नींद के बारे में एक व्यापक गलत धारणा यह है कि सपने केवल इसी अवस्था में आते हैं। इसके बावजूद, आरईएम नींद कारक विश्लेषण गैर-आरईएम नींद की तुलना में अधिक स्पष्ट सपनों से जुड़ी है। सपने देखना न केवल इमेजरी से जुड़ा है बल्कि तंत्रिका नेटवर्क और कनेक्शन को मजबूत करने के साथ भी जुड़ा हुआ है।

3) फोकस और उत्पादकता

आरईएम नींद तनाव कम करती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह एक ऐसी अवधि है जब मस्तिष्क आपकी मोटर क्षमताओं और तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत कर रहा है, जो आपको नए कौशल हासिल करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को काम पर, व्यायाम के दौरान, या कक्षा में अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक सभी चीजें मिलें।

4) स्वास्थ्य और भलाई

यदि आप पर्याप्त REM नींद प्राप्त करने में असमर्थ हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है। वास्तव में, यह संभव है कि शरीर की नई, स्वस्थ कोशिकाएं और ऊतक बनाने की क्षमता भी बाधित होगी। अपर्याप्त नींद भी मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं का एक कारक हो सकती है।

5) भावनात्मक बुद्धिमत्ता

नींद को सहानुभूति और भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जोड़ा गया है। (Pexels / Andrea Piacquadio के माध्यम से छवि)

REM स्लीप के दौरान, आपका मस्तिष्क भावनाओं का विश्लेषण करता है। इस चरण के दौरान, सपने अधिक स्पष्ट हो जाते हैं और भावनाओं के प्रसंस्करण में सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, भावनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र अमिगडाला जीवन में आता है।

REM नींद की कमी का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

लोगों और जानवरों दोनों पर कई शोध दर्शाते हैं कि REM नींद की कमी स्मृति विकास को प्रभावित करती है। हालाँकि, चूंकि ये दो स्थितियाँ अक्सर सह-होती हैं, REM नींद की कमी से संबंधित स्मृति समस्याएँ वास्तव में सामान्य नींद की गड़बड़ी के कारण हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ, अत्यंत दुर्लभ लोगों पर शोध जो REM नींद का अनुभव नहीं करते हैं, से पता चलता है कि उनके पास स्मृति या सीखने की समस्या नहीं है। लेकिन नींद की कमी मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को बनाने की क्षमता में बाधा डालती है। नींद की कमी के प्रभाव को और समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, नींद को छोड़ना अच्छा विचार नहीं है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, भावनाएं, और आपके सामान्य स्वास्थ्य के अन्य पहलू सभी नींद से प्रभावित होते हैं। नींद की कमी तब होती है जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। नींद की कारक विश्लेषण कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
  • दिन के दौरान अत्यधिक नींद।
  • स्मृति में जागरूकता या कठिनाइयों की कमी।
  • पुरानी नींद की कमी समय के साथ मधुमेह, अवसाद, मोटापा और हृदय रोग सहित बीमारियों से जुड़ी रही है।

ले लेना

सामान्य तौर पर, नींद को छोड़ना अच्छा विचार नहीं है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, भावनाएं, और आपके सामान्य स्वास्थ्य के अन्य पहलू सभी नींद से प्रभावित होते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले रूटीन और बेडरूम सेटअप को खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन इस प्रक्रिया को जारी रखने से आपको अधिक आसानी से सोने और रात में सोने में मदद मिल सकती है।

जाह्नवी कपूर क्लिनिकल साइकोलॉजी में विशेषज्ञता के साथ एप्लाइड साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री के साथ एक काउंसलर हैं।

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डीएनए हिंदी: यदि आपको पर्सनल लोन (Personal Loan) की जरुरत है तो आपके लिए यह समझना बेहद जरूरी कारक विश्लेषण कारक विश्लेषण है कि आपको कितने रुपये का लोन चाहिए. अगर आपने जरुरत से ज्यादा लोन ले लिया तो यह आपके लिए वित्तीय बोझ भी बन सकता है. व्यक्तिगत ऋण यानी कि पर्सनल लोन पैसा जुटाने का एक अवसर प्रदान करता है. हालांकि उधारकर्ता के लिए यह कारक विश्लेषण सबसे जरूरी है कि वह समय से लोन की EMI चुकाता रहे नहीं तो उसे समस्या हो सकती है. खैर, ऑनलाइन पर्सनल लोन पाने के लिए आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है. यहां हम उसी के बारे में बता रहे हैं.

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एमसीडी चुनावः शिक्षा, स्वास्थ्य, स्वच्छता पर हो रहे मतदान

नई दिल्ली। दिल्ली नगर निगम (एमसीडी) (MCD) के लिए रविवार को हो रहे चुनाव (Election) में मतदाताओं (Voter) के लिए शिक्षा और स्वास्थ्य ढांचे का विकास, स्वच्छता तथा बेहतर सुविधाएं प्रमुख मुद्दे हैं। मतदान सुबह आठ बजे शुरू हुआ और शाम साढ़े पांच बजे तक चलेगा। मतों की गिनती सात दिसंबर को होगी। एमसीडी के 250 वार्ड के चुनाव में 1.45 करोड़ कारक विश्लेषण से अधिक लोग अपने मताधिकार का प्रयोग करने के पात्र हैं, जिसके परिणाम राष्ट्रीय राजधानी से परे प्रभाव डालने की क्षमता रखते हैं।

आरती कोहली (47) के लिए स्वच्छता (Cleanliness) मुख्य मुद्दा है और उन्हें उम्मीद है कि जो कोई भी नगर निकाय की कमान संभालेगा, वह स्वच्छता के मुद्दे पर काम करेगा। उन्होंने कहा, एमसीडी चुनाव महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्थानीय मुद्दों पर लड़ा जाता है। मेरे लिए स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अगर हमारे क्षेत्र साफ नहीं रहते हैं, तो इससे मलेरिया और डेंगू जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

लाजपत नगर निवासी मनोज गुप्ता ने कहा, मतदान करते समय मेरे मन में यह स्पष्ट था कि वोट हमारे क्षेत्र के विकास और यहां शिक्षा के बुनियादी ढांचे को बढ़ाने के लिए है।

वहीं, पृथ्वीराज (79) दावा करते हैं कि वह एमसीडी, लोकसभा या विधानसभा चुनाव में कभी भी मतदान करने से नहीं चूके। उन्होंने कहा कि मतदान के समय उनके लिए स्वास्थ्य और स्कूल के बुनियादी ढांचे में सुधार सबसे महत्वपूर्ण है।

कृष्णा नगर में मतदान केंद्र पर वोट डालने पहुंचे पृथ्वीराज ने कहा, आखिरकार बच्चे हमारे भविष्य के नेता हैं, जिन्हें देश में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की जरूरत है। डीडीयू मार्ग ‘पिंक बूथ’ पर कन्हैया लाल ने कहा कि लोग स्कूलों और अस्पतालों का विकास और एमसीडी सुविधाओं की बेहतरी चाहते हैं। उन्होंने कहा, वह पार्टी जो हमें ये चीजें दे सकती है, सत्ता में आने की हकदार है।

माता सुंदरी रोड निवासी 45 वर्षीय कमल किशोर ने दावा किया कि एमसीडी के स्कूलों और अस्पतालों की हालत खराब है। उन्होंने कहा, ‘स्कूली बच्चों को बेहतर सुविधाएं (Better Facilities) मिलनी चाहिए। उनकी आर्थिक स्थिति कोई बाधा नहीं होनी चाहिए। यही वह मुद्दा है जिसके लिए मैंने वोट दिया है। राजकुमारी ने कहा कि शिक्षा मुख्य मुद्दा है और जो भी सत्ता में आए उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चों को सबसे अच्छी शिक्षा मिले। उन्होंने कहा, एमसीडी का काम सड़कों को साफ रखना है। साफ-सफाई और स्वच्छता (Cleanliness) पर ध्यान देना चाहिए।

एमसीडी चुनाव को आम आदमी पार्टी (आप), भारतीय जनता पार्टी (भाजपा) और कांग्रेस के बीच त्रिकोणीय कारक विश्लेषण मुकाबले के रूप में देखा जा रहा है। आप और भाजपा दोनों ने विश्वास जताया है कि वे चुनाव में विजयी होंगी, जबकि कारक विश्लेषण कांग्रेस खोई हुई जमीन हासिल करने की कोशिश कर रही है। (भाषा)

अपने LMS में Assignments की मदद से, छात्र/छात्रा को आसानी से काम असाइन करें, उसका विश्लेषण करें, और उसे ग्रेड दें

Assignments एक ऐसा ऐप्लिकेशन है जिसका इस्तेमाल आपके लर्निंग मैनेजमेंट सिस्टम (LMS) के साथ होता है. इस ऐप्लिकेशन की मदद से, शिक्षकों को ग्रेडिंग करने में कम समय लगता है. साथ ही, ओरिजनैलिटी रिपोर्ट का इस्तेमाल करके, छात्र-छात्राएं अपना बेहतर काम सबमिट कर पाते हैं. यह सब Google Workspace for Education के साथ मिलने वाली सुविधाओं और टूल की मदद से हो पाता है.

  • शुरू करें
  • ओरिजनैलिटी रिपोर्ट एक्सप्लोर करें

अपने LMS में पसंदीदा टूल का इस्तेमाल करें

अपने LMS में Google Docs और Google Drive के साथ काम करें

उपयोगकर्ता के लिए Google Workspace के सुविधाजनक उत्पादकता टूल की मदद से, असाइनमेंट मैनेजमेंट की प्रोसेस को आसान बनाएं

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क्लासवर्क असाइन करने और ग्रेड देने में लगने वाला समय बचाएं

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Teaching and Learning Upgrade या Google Workspace for Education Plus में साइन-अप करने पर, अपने डोमेन में स्टोर किए गए पिछले छात्र-छात्राओं के काम से, मौजूदा छात्र-छात्राओं के काम का मिलान करें

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एलटीआई 1.1 या इससे ऊपर के वर्शन के साथ काम करता है और सख्त मानकों का पालन करता है

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